5 упражнений йоги для спины

Перейти к навигации Перейти к поиску У этого термина существуют и другие значения, см. Релаксация особенно 5 упражнений йоги для спины для людей с повышенным мышечным тонусом.

Доказано, что повышенный мышечный тонус ведёт к развитию заболеваний. Для людей с пониженным мышечным тонусом эффект релаксации будет меньше. Резкое или прогрессирующее снижение или повышение мышечного тонуса может быть результатом болезни. Польза от систематических сеансов релаксации признана в современной психотерапии. В основе теории о положительном влиянии релаксации на психику лежит утверждение о взаимосвязи разума и тела.

Важнейшим понятием при занятиях релаксацией с психотерапевтическими целями является генерализация, то есть распространение и закрепление эффекта релаксации. Несистематические и поверхностные занятия релаксацией дают временный, неполный эффект. Только регулярные занятия с соблюдением методики приводят к стойкой генерализации эффекта и долгосрочному положительному влиянию релаксации. Под психофизиологическими техниками релаксации понимаются методы расслабления мышц посредством разума и упражнений.

Для применения данных техник важны удобные условия: отсутствие яркого света, комфортная температура, нестесняющая одежда, отсутствие мешающих шумов и других раздражителей. Эта эффективная релаксационная техника была разработана американским учёным и врачом Эдмундом Якобсоном в 1920-х годах. Джекобсон изначально разработал около 200 специальных упражнений для напряжения всех скелетных мышц организма, включая самые мелкие. Под словом доминантная имеется в виду правая для правшей и левая для левшей. Первые два месяца доктор Джекобсон рекомендовал заниматься ежедневно, затем плавно снижать периодичность до 2 раз в неделю. В первый месяц рекомендовалось заниматься 2 раза в день по 20—30 минут.

Во второй месяц 1 раз в день по 20 минут. При достижении определённого уровня мастерства Джекобсон рекомендовал учиться вызывать расслабление просто представляя себе чувство расслабления в определённой мышце, без её напряжения. Данный метод считается одним из самых простых. При вдохе следует стараться, чтобы максимально раздулся живот, а грудная клетка раздулась не так сильно. При выдохе из лёгких должен полностью выйти весь воздух, для чего в конце выдоха нужно сделать небольшое усилие. При глубоком вдохе живот поднимается, оттого что диафрагма — главная дыхательная мышца — опускается очень низко, как бы раздувая абдоминальную область.

Это упражнение способствует хорошему насыщению крови кислородом, при длительной практике способствует выработке правильного повседневного дыхания. Метод можно совместить с самовнушением, произнося при каждом выдохе ключевое слово, например: релаксация, спокойствие, безмятежность, и т. При самогипнозе релаксация может быть достигнута путём многократного повторения суггестивной фразы, например: Кисть моей левой руки полностью расслаблена. Подобные суггестивные фразы составляются и повторяются последовательно для всех частей тела. Самогипноз лучше выполнять с закрытыми глазами.

Для достижения глубокого расслабления обычно требуется продолжительная практика. Релаксация может быть достигнута путём применения особых лекарств — миорелаксантов. Релаксации мышц способствуют тёплые ванны и плавный массаж. Chicago: University of Chicago Press, 1938. Health Hint: Breathing Exercises Архивировано 30 января 2010 года.