Йога 60 минут

У этого термина существуют и другие значения, см. Во сне повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм. Сон у человека йога 60 минут норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа.

Помимо ночного сна, в некоторых культурах существует физиологически обусловленный кратковременный дневной сон — сиеста. Будзин в Лаборатории исследований сна много лет изучал расстройства сна и рекомендует методику быстрого засыпания, основанную на шести этапах. Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30—45 минут приходится на период 3-й и 4-й стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут.

Первый цикл имеет длительность 90—100 минут. Альфа-ритм уменьшается, и появляются низкоамплитудные медленные тета-ритмы, по амплитуде равные или превышающие альфа-ритм. Сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны. Первый эпизод второй стадии длится около 20 минут. 4-я стадия медленного сна, глубокий сон. Третью и четвёртую стадии часто объединяют под названием дельта-сна. Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат.

Исследования показали, что именно фаза медленного сна является ключевой для закрепления осознанных декларативных воспоминаний. Это — пятая стадия сна, она была открыта в 1953 г. На ЭЭГ наблюдаются быстрые колебания электрической активности, близкие по значению к бета-волнам пилообразной волны. В этот период электрическая активность мозга сходна с состоянием бодрствования.

Электроэнцефалограмма отражает состояние активации и походит скорее на ЭЭГ 1-й стадии сна. Первый эпизод быстрого сна наступает через 70—90 минут от момента засыпания, длится 5—10 минут. По ходу сна длительность последующих эпизодов БДГ-сна нарастает, достигая под утро нескольких десятков минут. Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием. Сон способствует переработке и хранению информации.