Йога для начинающих укрепление спины за 30 минут

Упражнения от боли в пояснице – Все буде добре – Выпуск 362 – 25. Как укрепить мышцы пресса и спины? Йога для начинающих укрепление спины за 30 минут комплекс для проработки спины и позвоночника.

Йога Асаны Для Спины Будем исходить из того, что вы только начинаете практику йоги, либо недавно начали. Соответственно, я не буду касаться слишком сложных асан или поз йоги, а начну с базовых, которые подойдут большинству обучающихся йоге и желающих укрепить спину, в частности. С этой позы можно начать нашу практику. Это простая поза, но она дает начальную наработку продольной растяжки всего тела. На вдохе поднимите руки над головой, и на выдохе опустите их, при этом наклонитесь, стараясь коснуться руками пола, и даже ухватиться за лодыжки или пальцы ног.

Задержитесь в этом наклоне на несколько дыханий. Стоя прямо, расставьте ноги на расстояние примерно 90 см. Руки в стороны, на уровне плеч. На выдохе наклонитесь в правую сторону, стараясь положить правую руку на стопу правой ноги.

Вернитесь в исходное положение с расставленными руками и ногами, затем на выдохе наклонитесь в левую сторону и проделайте все то же самое. Изначальное положение, как и в триконасане, только теперь, на выдохе, мы не наклоняемся к правой ноге, а сгибаем правую ногу, «приседая» на ней. По завершении упражнения вернитесь в исходную позу, затем встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища, расслабьтесь. На выдохе поднимайте правую ногу — вдыхайте — опускайте правую ногу на выдохе.