Йога для начинающих упражнения для спины

Планка или доска, а по-другому, поддержание переда на предплечьях — изометрические упражнения, красиво формирующие йога для начинающих упражнения для спины живота. Физическое упражнение следует выполнять правильно, чтобы не утяжелять позвоночник.

Суть позы в том, что мышцы напрягаются без движения. Простое и нетребовательное упражнение включает в работу все тело, и число комбинаций, основанных на этой фигуре очень велико. Чтобы выполнить данную позицию, требуется выносливость. Не многим начинающим удается выдержать более 30 секунд, но планка систематически творит чудеса, и через месяц упорного и систематического труда, если позиция выполняется правильно, вы заметите значительное улучшение. Правильная техника выполнения помогает наладить способность человека контролировать свои действия и на уровне подсознания, поддерживать мышцы пресса и туловища в тонусе в течение некоторого времени, поддерживать связь мозга и мышц на уровне передачи информации нейронами. Поэтому стоит выполнять позицию правильно, так как неправильное выполнение, может привести к причинам болей в пояснице. Технически поза простая и не должна вызывать проблемы ни у кого.

Но часто возникает вопрос, как выполнять планку? Лучше перед зеркалом, чтобы постоянно контролировать и корректировать позицию, в которую попадает тело в результате усталости. Упражнение хорошо влияет на выносливость живота, которая может быть повышена с правильной программой обучения. Если вы мечтаете о тонкой талии и стройных ногах, не стоит стесняться, надо начинать делать упражнение прямо сегодня. В начале эффект не буден заметен и вы выдержите только 30 или меньше секунд, но уже через несколько недель, результаты будут заметны, у вас начнутся улучшения. Рисунок вашего тела начнет меняться, мышцы станут сильнее. Упражнение кажется детской игрой, но попробуйте устоять в этом положении в течение нескольких десятков секунд и быстро окажется, что неподготовленные мышцы не способны выдержать такое простое усилие.

Как правильно делать упражнение планка для пресса и сколько на это уйдет времени? На ежедневную тренировку уйдет очень мало времени, поза делается от 15 секунд до 5 минут, что очень мало, так что трудно будет найти отговорку и сослаться на нехватку времени. Это только внешне совсем простое упражнение, оно трудное для тех, кто только начинает тренироваться. Основная позиция планки с упором переда на предплечьях выглядит как обыкновенное отжимание. Обопритесь на предплечья, сгибая руки в локтях под прямым углом. Опираясь на пальцы ног, поднимите туловище. Не поднимайте ягодицы вверх и не прогибайте поясничный пояс.

Пятки, бедра, плечи расположите на одной прямой линии. Голова должна быть естественным продолжением позвоночника. Не опускайте ее слишком низко и не поднимайте вверх. Перед тем как сделать планку, необходимо некоторое время, чтобы разогреться и подготовить тело для физических упражнений и того, чтобы предотвратить боли в спине. Вначале разминка может длиться дольше, чем само упражнение. Не прогибайте туловище не вниз, не вверх. Ноги, туловище и голова должны образовать одну прямую линию.

Сильно втягивайте и напрягайте живот, сосредоточьте внимание на мышечном напряжении бедер и бицепсов, так как эта часть больше всего работает в описанном упражнении. Если у вас есть проблемы со спиной, вы должны сначала проконсультироваться с врачом. Это особенно важно в случае смещения межпозвоночного диска, грыжи и искривления позвоночника. При болезнях плеч необходимо контролировать, есть ли прогресс в ходе болезни. В этом случае лучше остановиться на аэробной тренировке. Хорошая идея также укрепляющие упражнения, на гимнастическом мече, йога или пилатес.

Если вы боретесь с лишними килограммами — это упражнение для вас. Планка, или курс обучения для начинающих Цель в том, чтобы выдержать в позиции 5 минут. Для выполнения этой задачи дается тридцать дней — этого времени достаточно, чтобы вы могли достичь результата и правильно выполнять упражнение. В первый день начните с 15 секунд и постоянно удлиняйте время тренировки. После шести дней тренировок не забудьте отдохнуть, организму необходимо время на регенерацию и восстановление. Будьте осторожны, это новое упражнение для вас и не пытайтесь сделать силой больше, чем нужно.

Совет поможет построить свою силу постепенно, избегая боли. Задача состоит в том, чтобы следующий набор упражнений выполнять еще в течение месяца. Практика приносит быстрые и удивительные визуальные эффекты. В работе участвует большое количество мышц: живота, спины, рук, ног. Если вы хотите иметь красивое скульптурное тело, стройные бедра и тонкую талию обеспечит комплекс упражнений планка. Что дает упражнение планка, чем оно полезно?

Укрепляет основные и глубокие мышцы, ответственные за правильную осанку. Идеальное дополнение к традиционным пивным брюшкам. Первые реальные визуальные результаты могут наблюдаться после месяца тренировки. Большую роль играет техника выполнения позы планка. Правильно выполненное упражнение включает в работу весь организм, укрепляет его, способствует похудению, моделирует тело. Приключения с планкой можно начать с 2—3 раз в неделю, сначала выдержать позицию около 30 секунд, а с каждой неделей, увеличивать время еще на 10—15 секунд. В этом случае будут сжигаться жировые накопления, и развиваться мышечная ткань.