Йогатерапия здоровый позвоночник

Даже если вы совсем недавно начали практиковать и ваш опыт в йоге невелик, уж йогатерапия здоровый позвоночник-то разминочный комплекс вы наверняка уже попробовали. Сурья Намаскар А и Сурья Намаскар В.

Как правило, Приветствие Солнцу состоит из 12 поз. Последовательность асан, изображенная на картинке ниже, имеет только одно исключение из этой дыхательной схемы: после вдоха в позе Всадника в Планке нужно задержать дыхание, а опускаясь в Чатуранга Дандасану — выдохнуть. Асаны на этой картинке изображают одну из популярных вариаций комплекса Приветствие Солнцу. Затем повторяем цикл еще раз, но в позу Всадника входим с другой ноги. Это и будет полный круг Приветствия Солнцу. Чтобы последовательность асан на приведенной выше картинке полностью соответствовала схеме Приветствие Солнцу А, добавьте Ардха Уттанасану после поз под номерами 3 и 9, а в позе Собаки мордой вниз задержитесь на 5 дыхательных циклов.

Схемы более продвинутых вариантов Сурья Намаскар А и В можно посмотреть в этой статье. Приветствие Солнцу идеально  подходит для утренней практики. На это есть, как минимум, 5 причин. Сделайте утром, как минимум, три круга Приветствия Солнцу. Это прекрасный способ пробудить свое тело, растянуть его от утренней зажатости и скованности,  сказать доброе утро каждой своей мышце и суставу. Это также отличный способ познать свое тело, его естественные ограничения, его отправную точку в начале дня. Будьте терпимы к ограничениям своего утреннего тела.